5 Simple Daily Habits for a Healthier Life

ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമായ 5 ചെറിയ ശീലങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദിവസേന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നാൽ വലിയ ആരോഗ്യപ്രയോജനങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്ന ഇത്തരം ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് രോഗങ്ങൾ തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും.

1. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ കിടക്കരുത്

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ നേരിട്ട് കിടക്കുന്നത് ജീർണ്ണപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും അമിതമായ ആസിഡിറ്റിയും അജീരണവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നേരം നടന്നാലോ ഇരുന്നാലോ മതിയാകും.

2. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക

ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നതിനാൽ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റുടൻ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജീർണ്ണപ്രക്രിയ സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള വിഷാംശങ്ങൾ പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുക

വെളിച്ചത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദനം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അസ്ഥികൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

4. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൊബൈൽ / സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക

സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീലപ്രകാശം (Blue Light) ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുന്നു. സ്ക്രീൻ സമയം കുറച്ചാൽ മനസിനും കണ്ണിനും വിശ്രമം ലഭിക്കും.

5. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ എന്നിവയിൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇവ ശരീരത്തിന് പോഷകാംശം നൽകുന്നതിനൊപ്പം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കും.