Insomnia: Can Calcium and Vitamin Deficiencies Be the Cause? Know the Remedies!
ഉറക്കമില്ലായ്മ: കാൽസിയം, വിറ്റാമിൻ ക്ഷാമം കാരണം ഉണ്ടാകുമോ? പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം!
ഉറക്കമില്ലായ്മ (ഇൻസോമ്നിയ) പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിലെ കാൽസിയം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ D, B വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവും ഇതിന് പ്രധാന കാരണം ആയേക്കാം.
കാൽസിയം ക്ഷാമം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുമോ?
കാൽസിയം ശരീരത്തിൽ സറോട്ടോനിൻ ഉത്പാദനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഹോർമോൺ ആണെന്നും നല്ല ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യവുമാണ്. കാൽസിയം കുറയുമ്പോൾ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയുകയും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.
മറ്റു വിറ്റാമിൻ ക്ഷാമങ്ങളും ഇൻസോമ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാണോ?
- വിറ്റാമിൻ D – ഉറക്കത്തോടു ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B6 – മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനത്തിനും ശാരീരിക സംരക്ഷണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
- മഗ്നീഷ്യം – നാഡികളെയും മസിലുകളെയും സന്തുലിതമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഐൺ – രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ വിതരണം നിയന്ത്രിച്ച് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
പോഷകക്കുറവ് പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷ്യങ്ങൾ
✅ കാൽസിയം ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പാൽ, തൈര്, ചീസ്
- തേങ്ങ, കടല, ബദാം
- പച്ചക്കറികൾ (പാലക് , ബ്രോക്കോളി)
✅ വിറ്റാമിൻ D
- സൂര്യപ്രകാശം (പ്രകൃതിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന ഉറവിടം)
- മത്സ്യം (സാല്മൺ, സാർഡിൻ)
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
- പാലുൾപ്പെടെയുള്ള ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാനീയങ്ങൾ
✅ മഗ്നീഷ്യം
- ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
- പഴം , തക്കാളി
- പച്ചക്കറികൾ
✅ വിറ്റാമിൻ B6
- കോഴിമുട്ട , പച്ചക്കറികൾ
- ധാന്യങ്ങൾ, കശുവണ്ടി, മുളക്.
ഉറക്കത്തിനായി സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
✔️ സമയക്രമം പാലിക്കുക – ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമം ഉണ്ടാകണം.
✔️ ക്യാഫെയിൻ കുറയ്ക്കുക – കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്ക് മുതലായവ കുറയ്ക്കുക.
✔️ മിതമായ വ്യായാമം – ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
✔️ മൊബൈൽ & സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക – ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പേ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
ഡോക്ടറുടെ നിർദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഉറക്ക പ്രശ്നം നേരിട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- രക്തത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ നില പരിശോധിക്കാൻ ടെസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാം.
- പോഷകക്കുറവ് ഉള്ളെങ്കിൽ ശരിയായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യും.
- ഉറക്ക പ്രശ്നം മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഭാഗമോ എന്നതും ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തും.
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാൽ, പോഷകക്കുറവുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറും.
