Vitamin D: Essential for a Healthy Life!
വിറ്റാമിൻ ഡി: ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതം!
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു വിറ്റാമിൻ ആണിത്. വസ്തുതയിലേക്കു പോകുമ്പോൾ, ഇത് വിറ്റാമിനുകളിലൊന്ന് മാത്രമല്ല, ഹോർമോണായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നുമാണ്.
വിറ്റാമിൻ D എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?
- സൂര്യപ്രകാശം: നമ്മുടെ ത്വചയിൽ നേരിട്ട് എത്തുന്ന സൂര്യപ്രകാശം വഴി ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദനം നടക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്: ഓമേഗ 3 മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, പാൽ, ചീസ്, തൈര്, കൂൺ എന്നിവയിൽ കുറച്ചൊന്നുമെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- സപ്ലിമെന്റുകൾ: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ടാബ്ളറ്റുകൾ, ഓയിൽ, ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കാം.
ശരീരത്തിന് എന്തിന് ആവശ്യമാണ്?
- ഒസ്തിയോപൊറോസിസും അസ്ഥിസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ
- പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ
- ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ
- മനം മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ
- പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കാൻ
വിറ്റാമിൻ D കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ?
- അസ്ഥികൾ ക്ഷയിക്കുക , വേദനകൾ അനുഭവപ്പെടുക
- കയ്പ്പും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യത
- കുട്ടികളിൽ വളർച്ചാ പ്രശ്നങ്ങൾ
- മുതിർന്നവരിൽ അസ്ഥിമുരടിപ്പിന് സാധ്യത കൂടുക
എങ്ങനെ ഉറപ്പ് വരുത്താം?
- രാവിലെ 8 മുതൽ 11 വരെ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ 20-30 മിനിറ്റ് ഉണ്ടാകുക
- D-സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുക
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നിലനിര്ത്തി ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താം! ☀️💪
